Tại sao bạn không thành công trong việc giảm cân?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một số thói quen sai lầm có thể cản trở kế hoạch giảm cân của bạn.

1. Ăn nhiều ngũ cốc chế biến sẵn: Thay vì snack không tốt, nhiều người chọn ngũ cốc "tốt cho tim" nhưng thực tế, các loại ngũ cốc chế biến có hàm lượng chất béo, muối và đường cao. Để giảm cân hiệu quả, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt không qua chế biến và tăng cường tập thể dục.

2. Nuông chiều bản thân: Sau nhiều ngày ăn kiêng, khi gặp bạn bè, bạn có thể dễ dàng bị cám dỗ và ăn uống "xả láng", điều này có thể làm gián đoạn kế hoạch giảm cân của bạn.

Cố gắng giảm cân của bạn có thể bị thất bại nếu không kiên trì và áp dụng phương pháp đúng. Nghiên cứu cho thấy ăn cùng lượng calo trong 7 ngày có thể làm tăng nguy cơ không giảm cân, trong khi việc duy trì chế độ ăn nghiêm ngặt vào cuối tuần sẽ giúp bạn thành công hơn. Tự nấu ăn là giải pháp tốt để kiểm soát lượng calo, nhưng cần cẩn thận để không bị tăng cân do thói quen như nếm thử quá nhiều hoặc cho thêm gia vị. Sử dụng dụng cụ đo lường khi nấu ăn có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn.

Khi ăn, chỉ nên dùng khẩu phần đúng với lượng calo cho phép và cất thức ăn thừa vào tủ lạnh. Dù mệt mỏi sau ngày làm việc, hãy duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày để tiêu hao calo dư thừa. Nếu cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ăn chậm không hẳn giúp ăn ít hơn; khi ăn cùng bạn bè, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Khi đi ăn, chọn món ít chất béo và bột đường, và ưu tiên món khai vị khẩu phần nhỏ để hạn chế lượng thức ăn.

Bạn có biết ăn chuối giúp giảm cân không?